Последвайте ни в Google News Showcase
Всички ставаме жертва на синдрома „преди и след ваканция“. Но има начинни да съхраните производителността си след почивката и гарантирано това да бъде забелязано от шефа ви.
1. Подгответе се правилно.
Два дни преди да излезете в отпуск, направете списък със задачи, които трябва приоритетно да свършите, като се върнете. Единственото нещо, което трябва да намерите върху бюрото си, след като се върнете от отпуск, е бял лист хартия и химикал. Постарайте се да изчистите всички задачи.
2. Приберете се у дома рано.
Ако имате възможност, върнете се един ден по-рано и си дайте време да напълните хладилника, да вземете дълъг душ, да направите маска на лицето, да проверите пощата си, да планирате първия си работен ден. Бавният преход към реалността стопява стреса.
3. Изключете се. Напълно!
Не отговаряйте на мейли, освен ако наистина не са спешни. Ако не го направите, това ще бъде сигнал към колегите ви, че сте на разположение.
4. Отидете първи в офиса.
Работата в офиса без колеги, без телефони и без отвличащи вниманието фактори може да подобри фокуса ви и да ви настрои отлично за работния ритъм.
5. Върнете се веднага към тренировките.
Изкушението да пропуснете първия ден на тренировките, е голямо, НО се опитайте да се противопоставите на мързела. Така ще преборите по-лесно стреса от смяната на ритъма. Тренирайте с по-леки тежести и с по-ниска интензивност, но тренирайте.
6. Нахранете мозъка си.
Агресивна диета веднага след завръщане от почивка е нещо, което не е препоръчително. В този момент трябва да се съсредоточите върху работата, а това изисква силна храна за добра мозъчна дейност. Не се лишавайте от калории, за да бъдете креативни.
Добавете антиоксиданти и витамини към храненето си, както и здравословни мазнини като сьомга и авокадо. Боровинките ще помогнат на работата на дългосрочната памет.
7. Възстановете нормалния си цикъл на съня.
Всеки път, когато се събудите в различно от обичайното време, разстройвате цикъла си на сън. Това може да ви накара да се почувствате замаяни и непълноценни в офиса. След отпуск цикълът на съня ви е леко изместен. Ако се прибирате от пътуване на изток, като се върнете у дома, избягвайте сутрешната светлина и ставайте малко по-късно. Ако се прибирате от пътуване на Запад – обратно – избягвайте светлината няколко часа преди сън, за да се настроите по-лесно за заспиване. Правете го в продължение на няколко дни, за да настроите тялото си към нормалния си цикъл на заспиване и събуждане. Избягвайте кофеин в следобедните часове, както и тежки храни вечер.
elle.bg
