ПИК с нов канал в Телеграм
Последвайте ни в Google News Showcase
Не е необходимо да спазвате строга диета или да сте по цял ден във фитнеса. Нужно е само лека промяна в начина ви на живот, за да успеете да се справите с излишните килограми. Ето 9 бързи съвета как да отслабнете:
1. Яжте богата на протеини закуска
Яденето на високо протеинова закуска може да помогне за намаляване на апетита и приема на калории през целия ден.
2. Яжте разтворими фибри
Проучванията показват, че разтворимите фибри могат да насърчат загуба на тегло.
3. Базирайте диетата си на пълноценни храни
Те са по-здравословни, по-засищащи и много по-рядко причиняват преяждане от преработените храни.
4. Избягвайте сладки напитки и плодови сокове
Празните калории от захар не са полезни за тялото ви и могат да попречат на загубата на тегло.
5. Пийте вода преди хранене
Едно проучване показа, че пиенето на вода преди хранене намалява приема на калории и може да бъде ефективно при управлението на теглото.
6. Изберете храни, благоприятни за отслабване
Някои храни са по-добри за отслабване от други - яйца, листни зеленчуци, риба, броколи, телешко или пилешко, бобови растения, супи и др.
7. Пийте кафе или чай
Консумацията на кофеин може да засили вашия метаболизъм.
8. Яжте бавно
Храненето бързо може да доведе до наддаване на тегло с течение на времето, докато яденето бавно ви кара да се чувствате по-сити и повишава намаляващите теглото хормони.
9. Нужен ви е качествен сън
Сънят е важен по много причини, а лошият сън е един от най-големите рискови фактори за наддаване на тегло.
