Последвайте ни в Google News Showcase
Да пропуснете закуската, да ядете по-малко на обяд - няма проблеми. Обаче да се контролирате на вечеря - много трудно! Ето седем съвета, които ще ви помогнат да не се тъпчете преди сън, пише здраветобг.
1. "Раздробете" вечерята. Опитайте се да ядете вечер помалко но на няколко пъти. Първият - преди да напуснете работа. Подходящи са извара, кисело мляко, зърнени храни, мюсли или парче царевичен хляб. След това лека закуска вкъщи. Обърнете внимание на домакинската работа, и чак след 20-30 минути вечеряйте. Заради предишните похапвания по-лесно ще се контролирате, ще избирате по-малко мазното и ще дъвчете бавно. Щом престанете да чувствате глад - оставете останалото в чинията!
WINBET – Ранно изплащане за брой голове за първи път в България! (18+)
2. Направете вечерята разнообразна. Колкото повече компоненти включва ястието (например, две парчета от различни видове месо - говеждо и пилешко, два вида гарнитура, лъжица лютеница, боб или царевица, плюс зеленчуци), толкова по-бавно се храните. Съответно се засищате с по-малко. Ние често преяждаме именно поради монотонността на храната. След първите няколко лъжици привикваме към вкуса, забравяме за храната и гледамее телевизия, говориме и ядем, без да забележим, твърде много. Наистина много!
3. Лакомствата след вечеря. В края на краищата, тяхната цел не е да ни нахранят, а с по-яркия си вкус и аромат да донесат удоволствие, да създадат усещане за комфорт. Не яжте бонбон на празен стомах - само след вечеря, след като вече сте се нахранили с нискокалоричната храна. Яжте бавно, вкусвайки всяка хапка. Бонбонъ,т например, може да бъде нарязан на няколко парчета и парче по парче, бавно и щастливо да се пие чай с него.
4. Разходете се, вземете вана ... Често вечер преяждаме за да се успокоим. Храната е вкусна - а това е добър антидепресант. Но не по-лошо облекчава стреса и вечерната разходка. Ако след това вечеряте, ще бъде много по-лесно да се контролирате. Желанието да се натъпчете намалява ако приемете вана с етерични масла, душ или масаж.
5. Легнете рано. Спокойният сън помага да отслабнете. Благодарение на него и тонусът и настроението са по-добри, което означава, че не ви трябва храна за да си вдигне настроението.
6. Знаете, че можете да си го позволите. Преяждането е плод на забраната за хранене. Човек се бори да избегне вечерното плюскане. Всеки път се кълне се, че сега със сигурност ще издържи. И всеки път се срива. Психолозите наричат това "болезнена фиксация." И е един порочен кръг - колкото по-силна е забраната, толкова повече се мисли за забраненото. Но нещата ще бъдат различни, ако знаете че може да хапнете късно вечер - в този случай, вие ще ядете по-малко.
7. Напълнете деня си със събития. И тогава няма да имате време и енергия, за да преяждане. Театър, изложби, кино и други дейности за свободното време - избирайте, търсете! Интересният живот намалява нуждата от храна.
