ПИК с нов канал в Телеграм
Последвайте ни в Google News Showcase
Ако правите редовно следните няколко неща, ще усетите дългосрочния им ефект върху начина, по който се чувствате, ще се предпазите от психични заболявания и ще подобрите физическото си здраве. Това се казва в статия, публикувана вThe Lancet Psyciatry.
1. Отделяйте внимание на положителното
Положителните спомени могат да се използват за подобряване на психичното благополучие, е установило проучване.
Хората, участващи в изследването, е трябвало да насочат вниманието си към положителни социални спомени.
Участниците е трябвало да се фокусират както върху собствените си положителни чувства, предизвикани от спомена, както и върху положителните чувства на другия човек.
Резултатите показват, че хората се чувствали по-сигурни в социално отношение и положително настроени и отпуснати след упражнението.
Същевременно чувствата за вина и страх намалели.
2. Пийте чай
Чаят успокоява и ободрява. Той подобрява когнитивното представяне в краткосрочен план и може да помогне в борбата срещу Алцхаймер в краткосрочен.
При всички положения е доказана връзката между редовната консумация на чай и по-доброто психично здраве.
3. Не оставяйте дребните раздразнения да нарушават спокойствието ви
Справянето с дребните натоварвания и напрежения във всекидневието по положителен начин е ключово за дългосрочното здраве.
То установява, че хората, които остават спокойни и ведри в лицето на дребните раздразнения, страдат по-рядко от възпаления. И, разбира се, се чувстват по-добре.
4. Не гледайте новините
Гледането на изпълнени с насилие кадри от новините в социалните медии може да предизвика симптоми подобни на постравматичното стресово разстройство (ПТСР).
Едно скорошно проучване е установило, че почти една четвърт от хората имат ПТСР-подобни симптоми след събитията от 11 септември и кадрите от самоубийствени атентати в социалните мрежи.
5. Взимайте си микроелементите
Въпреки че консумираме повече калории от всякога, много хора не приемат необходимото количество хранителни вещества, необходими за здравето на мозъка. Учените посочват най-добрия начин, по който можете да си ги набавите.
„Традиционното хранене с пълноценни, минимално обработени храни, при което има по-голям прием на зеленчуци, плодове, морски храни, пълнозърнести храни, ядки, бобови храни и леки меса, заедно с избягването на обработените храни, е по-вероятно да достави хранителните вещества, които осигуряват защита срещу патогенезата на психичните заболявания.“
