ПИК с нов канал в Телеграм
Последвайте ни в Google News Showcase
С тези две лесни упражнения ще можете да стегнете дупето, бедрата и коремните мускули. Упражненията отнемат не повече 15-20 мин. Идеални са за тонизиране след уморителен ден и ви зареждат с енергия. Упражненията са напълно подходящи и за мъже, тъй като дават бърз ефект и стягат коремната мускулатура.
Могат да се изпълняват до 5 пъти седмично и да се комбинират с други видове натоварвания. Все пак, ако почувствате умора, спрете за един-два дни.
Загрейте задължително с леко подскачане и разтягане. Най-добре е леко да потанцувате, но може само да се разтегнете като съвсем бавно докоснете пръстите на краката си няколко пъти, без да свивате колената си. След това направете няколко кръгови движения с ръцете около рамото.
1. Застанете на колене и на ръце върху равна и достатъчно мека постелка. Главата ви трябва да остане на равнището на гръбначния стълб, като погледът е насочен към земята. Вдигнете десния крак, опънете назад, сгънете и отново изпънете. Повторете 7 пъти, като след това изпълните същото упражнение с левия крак. По време на изпълнението се старайте да държите мускулите си стегнати.
2. Седнете на пода и свийте краката си, като ги повдигнете на пръсти. Поставете ръцете под колената. Леко протегнете краката си нагоре, без да ги рзаделечавате, плътно прилепнали един до друг. Пазете равновесие с ръцете, но ги дръжте свити в лактите. Упражнението е полезно и за стягане на коремните мускули.
