Последвайте ни в Google News Showcase
Да, науката може да ни направи по-щастливи. Направете поне едно от изброените по-долу неща и усетете как настроението ви се подобрява. Продължете в продължение на около седмица и ще наблюдавате траен положителен ефект.
1. Мислено се лишете от нещо любимо
Представяте ли си никога да не бяхте срещнали любимия човек, или приятел, или да не притежавахте уменията, които имате? Изследване, проведено през 2008 доказва, че това мисловно упражнение увеличава чувството за смисъл и цялостното удовлетворение от живота.
2. Изпратете благодарствено послание
Напишете имейл, есемес или ръкописна бележка на човек, който ви е помогнал по някакъв начин, дори с нещо малко. Изразяването на благодарност може да увеличи щастието ви с 25% твърдят учени.
3. Похарчете пари за някой друг
Когато дава, човек е по-доволен от себе си и се чувства по-добре. Освен това затвърждава социалните си връзки – колкото по-силни са те, толкова по-щастлив е един човек.
4. Направете кратка тренировка
Упражненията безспорно са начело на класацията на нещата, които със сигурност помагат да се чувстваме по-добре. Вече и децата знаят, че по време на спорт организмът отделя ендорфини, а те намаляват стреса, облекчават болката и носят чувство на лека еуфория. Освен това тук важи и горното правило – чувстваме се добре, когато правим нещо добро за себе си.
5. Послушайте музика
Номер две в класацията на стратегиите, които хората интуитивно използват, за да се почувстват по-добре. Музиката влияе на настроението по множество начини, като най-известният е, че може да направи доброто настроение още по-добро. Но дори тъжната музика подобрява емоционалното ни състояние, доказват изследвания. А ако сте напрегнати.
6. Планирайте...
Помните ли детството, когато с нетърпение брояхте дните до празниците? Очакването на приятен момент в бъдещето се оказва важен фактор на позитивното изживяване, като показва изследване от 2007 г. Когато предвкусваме позитивните преживявания, ние сме по-щастливи, отколкото тогава, когато си спомняме действително преживяни щастливи моменти.
7. ...с приятели
Най-добрите планове са тези, които правите с приятели. Изследване на 8 милиона телефонни разговори е установило, без това да бъде изненада, че когато хората се чуват периодично и правят планове по телефона, приятелствата са по-здрави. Едно изследване е успяло дори да измери щастието от честотата на социалните контакти с близки хора под формата на спечелена сума пари – то се равнява 85 хиляди долара годишно за средностатистическия американец. Трудно е да си представим как са направили подобно изчисление, но понякога и пътищата на науката са неведоми.
8. Избройте 3 хубави неща, които са случили през деня
В края на всеки ден, преди да си легнете, се замислете за няколко минути за три хубави неща от изминалия ден. Не е нужно да са нещо кой знае какво – просто неща, които са ви харесали и зарадвали. Практикуването на това упражнение в продължение на шест месеца чувствително е намалило симптомите на депресия при участниците в изследване, проведено през 2005 г.
9. Упражнявайте нещата, в които сте най-добри
Независимо какви са талантите ви, всеизвестно е, че хората се чувстват най-добре, когато правят нещата, в които са най-добри. Замислете се къде са силните ви страни – може би сте добри в общуването с хората, в математиката, в спорта, в танците. Или винаги сте готови да помогнете, или да разсмеете приятелите си? Знаете ли, че има над 8 различни типа интелигентност? Правете това, което ви се удава и ще бъдете по-щастливи.
10. Помечтайте
Ако сте по-скоро човек на мисленето, отколкото на действието, ето какво можете да направите още сега: помечтайте за нещо приятно. В течение на деня мисълта ни се лута къде ли не, затова най-добре е да я насочите в положителна посока. Изследване на стратегиите за оценяване на живота установява, че мисловното „пътуване във времето“, натоварено с положителни емоции е един от най-ефективните начини да се чувстваме доволни във всекидневието си. Спомнете си щастливите и успешни моменти от близкото минало и си представете бъдещи щастливи мигове. Умът ви може да се насочи към минали провали и неудобни моменти, но винаги можете да го упътите обратно към нещо положително.
