ПИК с нов канал в Телеграм
Последвайте ни в Google News Showcase
Лятото вече свърши и много хора започнаха да се отпускат и да похапват каквото им е на душата. Това може да се превърне в проблем след няколко месеца, когато искате отново да влезете във форма за плажа. Според много фитнес треньори и диетолози, отпускането по време на зимния сезон може да се отрази сериозно не само на фигурата ви, но и на здравословното ви състояние.
Разбира се отслабването не е никак лесна задача. То изисква сериозна отговорност и отдаденост, както и дисциплина на хранене и тренировки. Всичко това обаче може да не помогне толкова бързо, колкото ви се иска. Причината се крие в бавния ви метаболизъм, който тормози голяма част от световното население.
Бавният метаболизъм обаче не трябва да ви отчайва. Има упражнения и хранителни режими, които могат да го победят и отново да ви вкарат в желаната форма.
Храната
Едно от най-важните неща за по-стегната фигура е правилното хранене. Постигането на оптимални резултати се дължи на строг режим, в който трябва да включите по-малък прием на калории. Това може да се следи много лесно.
Съветът на диетолозите е да си направите списък, в който да записвате какво ядете и по колко калории приемате на ден. Много е важно да следите и грамажа на ястията си, както и колко често похапвате.
Това ще ви помогне да изгубите излишните килограми, както и да ускорите метаболизма си. Контролирането на храненето и отказването от вредните храни е първата стъпка към по-здравословен начин на живот и по-хубаво тяло.
Включете в менюто си протеини, здравословни мазнини, пикантни храни и вода. Може да опитате да слагате в салатата си авокадо, ядки или пък да заложите на риба и зеленчуци. Забравете за кафето, алкохола и газираните напитки. Вместо това започнете деня си със зелен чай и не забравяйте да пиете много вода.
Тренировки
След правилното хранене, идва ред и на времето в залата. Няма отслабване без усилени тренировки. Това важи и за хората със слаб метаболизъм. Вие трябва да се насочите към някои специфични упражнения. Това включва кардио тренировка, както и вдигане на тежести.
Тежестите ще ви помогнат да изградите добра мускулатура, което пък ще накара тялото ви да изгаря калории дори и когато си почивате. В допълнение на това, метаболизмът ви ще се забърза.
Сън и търпение
Може да ви се струва невероятно, но добрият сън е от изключителна важност за отслабването. Недоспиването може да доведе до сериозни проблеми, сред които високо ниво на захарта, както и засилване на глада. Освен спането по 8 часа на денонощие, трябва да се въоръжите и с голяма доза търпение. Няма как да постигнете добри резултати за ден. Процесът ще изисква месеци на усърдна работа и строг режим на хранене. Накрая обаче ще разберете, че всичко това си е заслужавало.
