ПИК с нов канал в Телеграм
Последвайте ни в Google News Showcase
Предпазването от остеопороза започва още от най-ранна възраст. Погрешно е схващането, че за остеопорозата трябва да се мисли, когато надхвърлим 40-те. Тогава може би е вече късно. Тези с фамилна история на заболяването, трябва да бъдат особено внимателни. Изграждането на здрави кости зависи не само от калция, но и от други елементи.
Протеини
Яжте достатъчно протеини. Костите се нуждаят от адекватно количество протеини. Те са основната съставна част на костите, така че не избягвайте храните, богаи на протеини. Те спомагат за по-доброто усвояване на калция.
Калций и фосфор
Тези минерали са необходими за здравината на костите. Твърде голямото количество от единия може да наруши количеството на другия елемент. Ето защо специалистите препоръчват набавянето да става по естествен начин – чрез храната, отколкото чрез хранителни добавки. Прясното и киселото мляко са добри източници.
Витамин Д
Задължителен за доброто усвояване на калций в червата. Източници на витамин Д са рибеното масло, млякото, някои плодови сокове и пълнозърнестата закуска. Като допълнителна добавка най-добре се приема витамин Д-3.
Витамин К
Много важен за здравината на костите, този витамин често отсъствва от мултивитамините. Добър източник са тъмните зелени листни зеленчуци.
Други важни елементи
Приемът на витамин С, магнезий, желязо, мед, цинк също са важни за костите. Флуоридът играе важна роля – някои води съдържат флуорид, среща се и в чая.
