Невролог ексклузивно за времето за почивка: Нужно е спазването на хигиена на съня
ПИК с нов канал в Телеграм
Последвайте ни в Google News Showcase
Една трета от живота си прекарваме в сън. Така организмът си почива и се възстановява, като за най-добро възстановяване е нужно да се спазва елементарна хигиена на съня. Това заяви пред сутрешния блок на БТВ невролога проф. Иван Стойков.
„Първата фаза е влизане в съня, когато заспиваме, следва дълбок сън, и накрая – излизане. Това е цикъл, който се повтаря 3-4 пъти през ноща – разясни проф. Стойков. - .Този цикъл е съпроводен с промени в кръвното налягане. Основните щети от недоспиване са сънливост през деня и чувство на неконфорт. Може да се стигне до тревожност, нервност. При някои хора, които работят на смени, се получават така наречените циркадни нарушения. Това може да доведе до хронично недоспиване“.
Професор Стойков говори и за сънната апнея.
„Хората със сънна апнея са предимно дебели мъже – коментира неврологът. - Става дума за спиране на дишането по време на сън. Това спиране се повтаря по 60-70, до 100 пъти на час. Повечето хора не знаят, че имат сънна апнея. Първи при нас обикновено идват съпругите, които забелязват такъв проблем при мъжете си, докато те спят. Справянето с този проблем е лесно, като има специална апарати и процедури“.
За оптималното време за сън професор Стойков казва, че новородените спят по 16-17 часа, докато по-зрелите хора – до 5-6 часа.
„С увеличаване на възрастта се намалява нуждата от сън. Средната и оптимална цифра е между 6 и 9 часа“, коментира професор Стойков.
„Нужна е елементарна хигиена на съня – разяснява специалистът. - Вечерята и физическите упражнения трябва да са до към 20:00 и 20:30 часа. Трябва да се знае, че спалнята е стая само за сън. Ако не можем да заспим, по-добре да станем и да отидем в друга стая, където да почетем или да седнем на компютъра.
Важно е физическата дейност през деня да е до около 20:00 – 20:30 часа“.
