Последвайте ни в Google News Showcase
Много често проблемите със съня са свързани с неумението ни да опитомим мозъка си и да сложим спирачка на мислите си. Лягаме си в леглото без въобще да сме настроили организма си на вълна за сън. Често забравяме, че е необходимо да релаксираме поне час преди да си легнем, за да можем да сме отпуснати и да заспим лесно.
Да си припомним отново основните правила:
- Не пийте кафе след 12 на обяд
- Избягвайте алкохола
- Избягвайте екраните на телевизора си, телефона и лаптопа, поне час преди заспиване
- Минимализирайте светлината в спалнята си, трябва да е тъмно
- Спортувайте често, поне 3-4 пъти в седмицата Ето и три техники, които ще ви помогнат да релаксирате:
1. Принципът „4-7-8“
Техниката е елементарна, но затова пък дава чудесни резултати. Бавното дишане успокоява нервната система, а съсредоточаването върху него забавя мислите и релаксира мозъка. Легнете удобно в леглото, поставете езика си на небцето и го дръжте там през цялото време. Вдишайте през носа бавно, докато броите до 4, задръжте дъха си и пребройте до 7, след това издишайте през устата и бройте до 8. Повторете този цикъл още 3 пъти и ще почувствате облекчението.
2. Дишайте през лявата ноздра
Втората техника, която сме ви подготвили, отново е дихателна, но е по-лесна. Тайната тук е просто да дишате през лявата си ноздра. Запушете дясната с палеца си и вдишвайте бавно и дълбоко през другата. Практиката е част от кундалини йога и релаксира чудесно тялото. За оптимален ефект е добре да направите 26 дълги и бавни вдишвания.
3. Тайната на билките и лавандулата
Винаги можете да комбинирате някоя от горните две техники с дарове от природата. Натъркайте китките и слепоочията си с масло от лавандула, то успокоява чудесно и има невероятен аромат, съветват от "Уомън хотнюз".
