Изкачването на поне 50 стъпала на ден намалява риска от сърдечни заболявания
ПИК с нов канал в Телеграм
Последвайте ни в Google News Showcase
Сред крайните срокове за работа и семейните задължения, мъчите се да вместите тренировката си? Не се притеснявайте. Вместо това се качете по стълбите. Качването на стълби е една от най-простите и ефективни форми на физическа активност. А предимствата? Е, много, включително фактът, че не ви е необходимо посещение във фитнес, за да пожънете форма. Самото изкачване на три етажа на ден може да осигури изненадващи ползи за здравето, особено когато се прави редовно. Що се отнася до здравето, пропуснете лесния асансьор и изберете трудния път - стълбите. Нека да разгледаме как изкачването на три етажа стълби на ден може значително да подобри здравето ви.
Подобрява здравето на сърцето
Кратките изблици на физическа активност, като например изкачване на стълби, могат да укрепят сърцето ви и да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания. Проучване от 2023 г. на университета Тулейн установи, че изкачването на поне 50 стъпала по стълби всеки ден може значително да намали риска от сърдечни заболявания. "Кратките изблици на високоинтензивно изкачване на стълби са ефикасен начин за подобряване на кардиореспираторната форма и липидния профил, особено сред тези, които не могат да постигнат настоящите препоръки за физическа активност“, казаха изследователите.
Изгаря повече калории от ходенето
Катеренето по стълби може да изгори повече калории, отколкото бързото ходене. Според доклад от Харвард, човек с тегло 70 килограма изгаря около 223 калории, качвайки се по стълби само за 30 минути, което го прави ефективна стратегия за отслабване.
Укрепва краката и седалищните мускули
Изкачването по стълбите ще направи краката ви по-силни. С всяка стъпка краката ви повдигат тялото срещу гравитацията, което ангажира големи мускулни групи в краката, седалищните мускули и корема. С течение на времето това ще изгради сила и издръжливост без нужда от специално оборудване.
Подобрява психичното здраве
Упражненията не само могат да направят тялото ви във форма, но и да подобрят психичното здраве. Всяка форма на упражнения може да намали стреса и да подобри настроението. Няколко проучвания показват, че физическата активност може да подобри настроението. Дори кратки периоди на изкачване на стълби могат да подобрят енергийните нива и настроението при млади хора. Освобождаването на ендорфини може да подобри настроението.
Подпомага здравето на костите
Упражненията с тежести, като изкачването на стълби, са отлични за здравето на костите. Тази дейност помага за поддържане и дори увеличаване на костната плътност и намалява риска от остеопороза. Въпреки това, тя може да не е подходяща за всеки.
Увеличава дълголетието
Да, точно така. Катеренето по стълби може да ви помогне да живеете по-дълго. Мета-анализ, представен на конференция на Европейското дружество по кардиология, предполага, че хората, които се качват по стълби, имат около 39% по-малка вероятност от смърт от сърдечни заболявания в сравнение с тези, които не се качват по стълби. Те също така имат по-нисък риск от инфаркти и инсулти, пише timesofindia.indiatimes.com.
Лесна тренировка
За разлика от тренировките във фитнес залата, изкачването на стълби не изисква оборудване или пътуване. Не е нужно да плащате и цяло състояние. Това е практично и достъпно упражнение за хора с натоварен график, особено за тези в жилищни сгради или офиси.
Подобрява баланса
Редовното изкачване на стълби може да подобри баланса и координацията.
Помага за контрол на кръвната захар
Физическата активност, дори в малки количества, може да помогне за регулиране на нивата на инсулин и глюкоза. След хранене се качете по стълбите и това ще ви помогне да понижите кръвната захар по-ефективно, отколкото да ходите по равна повърхност.
Изгражда здравословни навици
Като се ангажирате да изкачвате само три етажа на ден, можете да изградите устойчив фитнес навик, който се вписва в ежедневието ви. Такива малки промени могат да окажат голямо влияние върху живота ви.
Забележка: Тази информация се основава на интернет проучвания и е предназначена само за общо знание. Тя не трябва да се счита за заместител на професионален медицински съвет.
