Тъпченето в службата качва най-много килограми
ПИК с нов канал в Телеграм
Последвайте ни в Google News Showcase
Много хора не могат да си осигурят пълноценно хранене, защото по-голямата част от времето си прекарват в офиса. А тези, които се опитват да гладуват през целия работен ден, рискуват да си докарат гастрит или язва на стомаха.
Най-лесният вариант е обедна почивка в ресторанта или кафето близо до офиса. Плюсовете на това хранене са два: не трябва да готвите, а менюто често се състои от супа, салата, основно (често дори вегетарианците имат избор), десерт. Но ако пресметнете колко ще похарчите за един месец, е вероятно перспективите за подобно хранене да не ви се сторят привлекателни.
Другият вариант е да си поръчвате обяд в офиса. В този случай също няма да ви се налага да готвите. Има достатъчно заведения и фирми, които предлагат комплексен обяд. Обикновено поръчката се прави в началото на седмицата, при това можете да си избирате ястията от богато меню. Но за да се храните по този начин, трябва да имате съмишленици, тъй като поръчките се изпълняват само при определен брой клиенти. Можете да си приготвяте обяда и у дома. Този вариант е идеален за всички, които спазват някаква диета. Освен това, ако изберете този начин на хранене, менюто ви ще е по-разнообразно и по-вкусно, както и много по-евтино.
Добър вариант в офиса са киселото мляко, плодовете, ядките. Те засищат добре, т.е. след работа няма да се нахвърляте настървено върху храната. Главното е да не се увличате по кроасани или шоколадови десерти, които няма да се отразят добре нито на фигурата, нито на здравето ви. Ядките и сушените плодове са отлична идея и защото може да ги съхранявате дълго на бюрото си и да засищате глада си всеки път, щом ви се прииска да хапнете нещо.
Упражнения за гърба в обедната почивка
Много хора са убедени, че отдъхват, докато седят на стола или излезгнати в креслото пред телевизора. Те обаче дълбоко се заблуждават. Натоварването на гръбнака в седнало положение на тялото е с 40 процента повече, отколкото, ако сме прави. Затова много от хората, чиято работа е свързана с продължително седене, се оплакват от невралгия на седалищния нерв - т.нар. ишиас.
За да раздвижва кръвта си, човек трябва да мени положението на тялото си поне 2-3 пъти на час.
В обездвиженото тяло се забавя кръвопотокът. Само по себе си това е нормално, става и по време на сън. Но седенето не е почивка, а тежка работа за мускулите на гърба. Те се нуждаят от добро подхранване, както всички работещи мускули. А вяло течащата кръв не може да им ги осигури. В резултат на това мускулите гладуват, в тях се натрупват токсични продукти от обмяната, възниква болка.
Има няколко начина да избегнете тези проблеми.
Поставете телефона си така, че при всяко позвъняване да се налага да ставате. Докато говорите, стойте прави. По същия начин отдалечете кошчето за боклук и принтера. Дори да си носите храна за обяд от къщи, не я яжте на бюрото си, а навън.
Правете покупките не след работа, а в обедната почивка. Ако сте изключително затрупани с работа, сменяйте положението на тялото често. Напрягайте и отпускайте мускулите на краката и бедрата. Подпирайте гръб на облегалката на стола, когато четете или говорите. Въртете главата наляво и надясно (но не рязко). Разглеждайки документите, масажирайте врата си.
