ПИК с нов канал в Телеграм
Последвайте ни в Google News Showcase
Лятото вече е тук и започваме да преглеждаме гардероба си за сезона, но с ужас установяваме, че нищо не ни стои добре. Не само сте качили няколко килограма, но имате отпусната кожа и целулит, защото не сте тренирали през зимата. Чудите се откъде да започнете, за да влезете бързо във форма?
Ето нашите съвети:
ЗДРАВОСЛОВНО ОТСЛАБВАНЕ
- Трябва да приематe 1200 калории дневно
- По- голямата част от храната ви трябва да са плодове, зеленчуци, пълнозърнести, протеини – и растителни, и животински, но без мазнини, като пилешко или риба
- Избягвайте газираните напитки, дори да са обявени за диетични. Също така, алкохол, сол, сладко, пържено, бърза храна
- Намалете въглехидратите, но не ги изключвайте напълно;
- Разпредете калориите на 5- 5 хранения
- Комбинирайте диета с 1200 калории и диета с 1800 калории, за да отслабнете по- бързо
- Яжте между 100 и 225 протеини дневно
- Пийте по 2 литра вода дневно
- Не пропускайте закуската всеки ден
- Не се хранете късно през нощта
- Угаждайте си от време на време
- Яжте супи
- Хранете се бавно
- Правете кардио поне половин час дневно, между 4 и 6 пъти седмично. Разхождайте се, карайте колело, плувайте, танцувайте, изберете си спорт, който ви е приятен.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОПРЕДЕЛЕНИ ЗОНИ
За да развиете мускулите си в определена зона – например, седалище, ханш и пр, трябва да правите подходящи упражнения. Трябва да ги правите два пъти седмично, но не да са последователни. Имайте предвид, че когато развивате мускулите, теглото малко се покачва. След 8 седмици тренировки, една трябва да почивате.
Ако искате да стегнете като цяло тялото си, без да наблягате много на мускулите, удачни варианти са йога и пилатес.
