10 минути дневно са достатъчни за перфектна талия
ПИК с нов канал в Телеграм
Последвайте ни в Google News Showcase
Предлагаме ви част от упражненията, с помощта на които много актриси в Холивуд, включително Камерън Диаз и Шарън Стоун, поддържат коремната си мускулатура. Упражненията са от каланетиката и е най-добре да ги изпълнявате всеки ден.
Това ще ви донесе максимален успех за кратко време. На онези от вас, които са професионалисти в каланетиката, ще са нужни само 15 минути. На останалите малко повече. Хубавото в случая е още, че с тяхна помощ ще заздравите мускулите на гърба, при това без да го натоварвате.
• Легнете на пода, сбийте краката в коленете. Поставете ръцете успоредно на тялото и повдигнете главата и раменете. Ръцете също вдигнете на около 20 см от земята. В това положение придвижвайте горната част на тялото само с 1 см напред и назад. Правете това упражнение 50 пъти.
• Останете в легнало положение. Повдигнете десния крак нагоре, като го опъвате. Ръцете поставете успоредно на тялото и повдигнете главата и раменете. Леко повдигнете и левия крак и от това положение, както при първото упражнение, повдигайте горната част на тялото си 50 пъти. След това сменете с другия крак.
• Вдигнете нагоре и двата крака, като ги прилепите един към друг. Както в горното упражнение, повдигнете главата и раменете и поставете ръцете в същото положение. Сега, отново 50 пъти, повдигайте горната част на тялото си. Колкото повече спускате краката надолу, толкова по-трудно ще става повдигането на раменете.
• В това упражнение краката са вдигнати още по-високо, а ръцете са насочени към пръстите на краката. Целта отново е да движите в това положение раменете и главата напред и назад. Ако се затруднявате да държите краката така изправени, първоначално може да ги подпрете на стената. Повторете поне 25 пъти.
• Седнете на пода с крака, свити в коленете. Поставете главата между тях, а ръцете скръстете над нея. В много бавен ритъм се опипай да връщате назад гърба прешлен по прешлен, докато стигнете до легнало положение. Отново много бавно се върнете в изходната позиция. Това упражнение се прави само 2 пъти.
