Следвайте лесни ежедневни правила за успешно отслабване
ПИК с нов канал в Телеграм
Последвайте ни в Google News Showcase
Храната ни е толкова необходима за живота, колкото и водата. Дори да ви се иска понякога да спрете да ядете завинаги, за да сте далече от изкушенията, няма как да го постигнете. Има обаче различни трикове, с които можете неусетно да промените начина си на хранене така, че да започнете да се храните здравословно и да намалите калориите до такова количество, което да ви е достатъчно, без да трупате килограми.
1. Мислете какво ядете
Научете се да избягвате “отровните храни” - чипс, сладки, пица, пържени ястия, сокове, алкохол, пастички, сладоледи и газирано. Избягвайте ги възможно най-отдалеч.
2. Следете килограмите си
Най-вече по любимите си дрехи и по начина, по който се чувствате вие.
Цифровото изражение на теглото е само ориентировъчно. Ако се чувствате добре и се харесвате, не се подлагайте на диети, само и само за да стигнете до заветното число 50, защото очевидно то е прекалено малко за вас.
3. Наслаждавайте се на всяка хапка
Първите хапки от храната носят най-голямо удовлетворение, за това се хранете бавно.
Така ще дадете възможност на тялото ви да даде сигнал на мозъка, че вече получило необходимата храна и чувството на глад ще изчезне по-бързо.
4. Не забравяйте водата
Носете със себе си малка бутилка вода и пийте винаги, когато се сетите. Трябва да пиете поне по два литра на ден.
5. Реорганизирайте емоционалното ядене
Всеки от нас има моменти, в които просто нещо му се дъвче. Или си вземете дъвка или сменете шоколадовите бисквитки с парченца плодове.
6. Угаждайте си
Не си забранявайте шоколада. Едно парченце ще ви донесе същото удоволствие като цял шоколад, но без излишните калории.
7. Отдайте се на рибата
Печена или задушена, рибата съдържа толкова много полезни вещества, че е много трудно да изброим всичките. Ще споменем само желязото, омега-3 мастните киселини и това, че е изобщо не е толкова мазна колкото месото.
8. Гответе на пара
Този начин на топлинна обработка на храната запазва фибрите в зеленчуците и ви позволява да готвите без мазнини.
9. Яжте пълнозърнест хляб
Както и всички храни, богати на фибри. Те гарантират плосък корем
10. Мийте зъбите след всяко ядене
Освен че това ви гарантира здрави зъби, ментовият вкус ще изкара от главата ви идеите да си хапнете още нещо.
