BG EN

4 упражнения свалят килограмите по време на сериал

Съвети

4 упражнения свалят килограмите по време на сериал

19304
на 12.06.2015
4 упражнения свалят килограмите по време на сериал
Автор:   Ретро

ПИК с нов канал в Телеграм

Последвайте ни в Google News Showcase

Вече можете да се разположите на дивана и да гледате телевизия без угризения на съвестта. Съчетайте полезното с приятното и правете упражненията, които ви предлагаме, докато гледате любимите си предавания и сериали.

препоръчано

 

Преди това изпълнете две условия - отворете прозореца, за да влиза чист въздух и не посягайте към вредни сладки изкушения. Един морков или една ябълка са за предпочитане.

•          Задни части и бедра - легнете на дивана и опрете краката си в облегалките за ръце. Повдигнете таза и бедрата така, че тялото ви да образува права линия. Вдигнете единия крак възможно най-високо и задръжте няколко секунди в тази позиция. После се върнете в изходно положение и повторете упражнението с другия крак.

•          Ръцете, рамене и гръб - подпрете се на ръба на дивана. Вдигнете нагоре едната ръка и изпънете торса без да отлепяте крака от пода. След това за завъртете и докоснете другата си ръка. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с другата ръка.  •   При второто упражнение за тези части застанете на колене на дивана и сложете ръцете си на облегалките. Ако диванът е прекалено мек, коленичете на пода, а ръцете подпрете на дивана. Тялото ви трябва да образува права линия от главата до коленете. Свийте лактите и спуснете надолу торса докато лактите и раменете застанат на една линия. Останете така за няколко секунди и после се върнете в изходна позиция. Направете от 8 до 12 повторения.

•          Корем и бедра - седнете с изправен гръб на ръба на дивана. Изпънете крака напред и бързо редувайте да слагате левия над десния крак и обратно. Повторете 30-40 пъти.

Сподели:
Бомба x
САМО В ПИК: Вижте ексклузивния топ хороскоп на Алена за 26 ноември - ето с какви изненади ще се сблъскат зодиите днес САМО В ПИК: Вижте ексклузивния топ хороскоп на Алена за 26 ноември - ето с какви изненади ще се сблъскат зодиите днес
ПИК TV x
Нидал Алгафари пред ПИК TV: Единственият възможен вариант е Атанасов председател на НС, а Борисов премиер. ППДБ е време да се примирят, че Пеевски е фактор в политиката (ВИДЕО) Нидал Алгафари пред ПИК TV: Единственият възможен вариант е Атанасов председател на НС, а Борисов премиер. ППДБ е време да се примирят, че Пеевски е фактор в политиката (ВИДЕО)
ново
Днес: 21
hot
най-четени новини в момента
Сега
-
четат ПИК