ПИК с нов канал в Телеграм
Последвайте ни в Google News Showcase
Провисналият и безформен корем е резултат от липсата на достатъчен мускулен тонус на коремната мускулатура. Това не е само естетически, но и здравословен проблем. Защото може да доведе до смъкване на вътрешните органи в коремната кухина и до нарушаване на функциите им.
Ето 5 упражнения, които спасяват от тази беда.
1. Седнете на пода с широко разтворени крака. Стегнете коремните мускули и започнете да се навеждате бавно напред, докато докоснете с ръце пръстите на краката си. Повторете го 5 пъти.
2. Легнете на пода със свити в коленете крака. Сложете ръцете зад тила и започнете да изпълнявате къси коремни преси, така че да усещате напрежение в горните мускули на корема. Повторете 20-30 пъти.
3. Легнете на пода и кръстосайте краката високо във въздуха. Сложете ръцете на тила и правете коремни преси, така че да усещате напрежение в горните и средните коремни мускули. Направете 15-20 повторения.
4, Отново седнете на пода с прибрани крака. Стегнете коремните мускули. Започнете да изпълнявате навеждания напред с изпънати ръце, така че да достигнете пръстите на краката. Повторете упражнението 20-25 пъти.
5.Пак върху пода в легнало състояние вдигнете краката, свити в коленете и кръстосани. Сложете ръце на тила и изпълнявайте усуквания настрани, така че да усещате напрежение в страничните коремни мускули на съответната страна. Повторете това 20-30 пъти в двете посоки.
