ГОРЕЩО В ЕФИРА: Векилска плакне око в напращелите бицепси на сексапилен фитнес инструктор
ПИК с нов канал в Телеграм
Последвайте ни в Google News Showcase
Фитнес инструкторът Боби Лазаров разкри пред сутрешния блок на БТВ такъв е оптималният вариант за тренировки и даде съвет как се правят плочки. Мускулестият мачо не за пръв път се появява в ефир пред Мариана Векилска. Тв водещата очевидно е почитателка на якия инструктор, защото често го кани на гости в сутрешното студио - хем зрителите да получат ценни фитнес съвети, хем тя да изплакне око в съвършеното тяло на Боби.
„Броят на тренировките е в зависимост от това колко сме тренирали организма си, но оптималният вариант е 4 пъти в седмица – разясни Лазаров. - Много зависи и кой с какво време разполага. За 30 минути в залата може да се направи толкова, колкото за два часа например. Нормално е тренировка да продължи час – час и десет минути.
Като начинаещи може всеки път да се започва с по едно упражнение за мускулна група. Много зависи какви резултати трябва да се направят. Понеделник – тренираш горни мускули, сряда – от кръста на долу, четвъртък – отново от кръста надолу и неделя – горните мускули.
Всяка тренировка започва с хубава загрявка и това е от изключителна важност. С десетина минутки стречинк. Идеята е да се повиши малко пулса, да се раздвижи кръвта”.
Боби Лазаров призна, че най-често задаваният въпрос от тези, които идват да тренират в залата е как се правят хубави плочки.
„Много зависи от качествената храна – разясни фитнес инструкторът. - За да станат нещата както трябва, това е много труд. За нормални хора обаче не трябва да се изпада в крайности. Реално сериозната форма се поддържа за кратко. Основното е храненето. Важни са белтъчините, но не трябва да се прекалява, защото става вредно. Реално много трябва да се четат етикетите и да се проучва какво съдържат храните. Хубаво е във всяка храна да присъства протеин. Във всяко хранене яйца, месо, риба, извара, сирене.
Тренировката завърша с лек стречинг, разтягане. Много е важно да е лек, защото когато мускулът е натоварен, можем да пречиним вреди. Заради това стречингът трябва да е наистина лек. Защото може да се получи пренатягане на мускули и скъсване.
За разтягане най-лесни са упражнения с ластик. Тези ластици може да се намерят във всеки спортен магазин.
При повечето хора раменете са назад и това трябва да се оправи. Разтягането там освен с ластик, може да стане и с обикновена кърпа.
Следва ратягане и на долната част, на мускулите на краката. Разтяганията са много важни, а упражненията може да са изключително лесни”.
