ПИК с нов канал в Телеграм
Последвайте ни в Google News Showcase
Дихателното упражнение "4-7-8“ ще ви помогне да заспивате бързо където и да се намирате и по всяко време. Нервността често е причина за нарушения на съня, но със сигурност всеки от нас може да посочи още поне няколко причини: страх, вълнение, депресия...
Има едно дихателно упражнение, което работи безотказно при всеки, който го е научил. Ако го научите и вие, със сигурност можете да промените живота си!
Дихателното упражнение: "4-7-8“
Вдишвате през носа в продължение на 4 секунди, след което задържате дъха си за 7 секунди и накрая издишате през устата в продължение на 8 секунди. Това дихателно упражнение забавя сърдечния ритъм и успокоява нервите. Шест повторения са нужни, за да усетите ефекта. И сме убедени, че ще си кажете: "Този безумен трик работи!“.
Когато сте под стрес или изпитвате безпокойство, обменът на адреналин в кръвта ви се случва два пъти по-бързо, сърцето ви бие по-учестено, а дишането става бързо и плитко. Да дишате винаги оказва благоприятно влияние върху тези симптоми и действа като успокоително!
Тъй като в този момент вие изкуствено забавяте дишането, тялото ви е принудено да следва този ритъм и съкращава работата на сърцето. Задържането на дъха и умишлено бавното издишане неизбежно забавя сърдечната ритъм. Просто физиология!
Докторът от Харвардския университет Андрю Уейл казва, че дихателното упражнение „4-7-8“ е известно от хилядолетия на индийските йоги и се използва за потискане на стреса и за релаксация.
източник: Розали.ком
