ПИК с нов канал в Телеграм
Последвайте ни в Google News Showcase
Ръцете могат да бъдат точен ориентир за количеството храна, което трябва да консумирате, за да отслабнете. За желаните килограми може да се доверявате на дланта, пръстите и юмрука си.
Експертите по хранене са категорични, че трябва да консумираме продукти от всички хранителни групи, дори когато искаме да намалим теглото си. Всеки организъм се нуждае от протеини, въглехидрати и мазнини.Тайната на отслабването обаче е да хапваме точното количество от всеки един продукт, така че килограмите да вървят надолу.
Когато включвате месо или риба в дневното си меню, количеството му не трябва да е по-голямо от размера на дланта ви.
За всички въглехидрати – паста, ориз, хляб, боб, царевица, сладкиши, тестени изделия,картофи, правилното количество, с което ще отслабвате, е голямо, колкото половината от юмрука ви.
Количеството на маслото и маргарина трябва да е колкото върха на един от пръстите ви.Фъстъченото масло трябва да е със същото количество.
Плодовете, които хапвате през деня, не трябва да са по-големи от юмрука ви. Колкото един юмрук трябва да са и сладките изкушения, но за целия ден.
Сирената, които консумирате на едно хранене, не трябва да са повече от дължината на показалеца и средния ви пръст.
Основата на всяка диета за отслабване е нисковъглехидратна. Това означава, че през деня трябва да намалите консумацията на въглехидрати, а ако искате да увеличитемускулната маса, увеличете количеството на протеини.
Ако искате да сваляте килограми, трябва да забравите за газираните напитки, пържените храни и сосовете.
