ПИК с нов канал в Телеграм
Последвайте ни в Google News Showcase
Дишането и издишането на пръв поглед изглеждат съвсем обикновени дейности на организма, необходими за функционирането на човешкото тяло, но всъщност дишането крие много други "тайни", които могат да те избавят от дълбоките недра на стреса.
Всяко от тези упражнения съдържа определен брой вдишвания и издишвания, които ще отбележим със звездичка *. За да и улесниш още повече живота - можеш да си запишеш на телефона упражненията със спокоен и равен тон и да ги слушаш по време на сеанса, съветва ни "Космополитан".
В края на упражненията трябва да се върнеш към обичайната активност - приготви се да отвориш очи с “ясен, отпочинал и спокоен дух” /фраза, която се формулира наум/.
1. Почивка за очите
Фиксирай с очи някоя точка на тавана и се съсредоточи върху нея /3*/. Почувствай как тялото ти се отпуска /4*/. Обхваща те нежно, приятно чувство /3*/. Дишането ти става по-бавно /2*/, напълно равномерно /2*/ като шума на прииждащи и оттеглящи се морски вълни /3*/. Клепачите ти натежават /3*/, приятно клонят към затваряне /2*/ и наистина се затварят /3*/. Наслади се на вътрешния си покой /4*/.
2. Осъзнай удоволствието
Съсредоточи се върху устата /2*/ и устните си /2*/. Представи си, че си на морския бряг. Плъзни език по устните си и почувствай вкуса на морската сол /4*/. Това усещане е изненадващо и приятно /3*/. Едно истинско удоволствие, въпреки че върху устните ти всъщност няма сол /3*/. Чувстваш дълбоко вкуса на солта /3*/.
3. Вдишай радостта
Представи си, че държиш цвете /3*/. И много харесваш това цвете /2*/. Почувствай стъблото между пръстите си /3*/, неговата текстура /2*/, цвета на цветето /2*/, аромата му /3*/. Чувстваш се отпусната /3*/ и изпадаш в дълбока релаксация /3*/.
Вече се чувстваш по-добре, нали?
