Последвайте ни в Google News Showcase
Добре оформеното тяло, което се поддържа лесно и без убийствени диети, е мечта за всяка жена. В две от най-новите класации за красота, холивудски специалисти определят женствените форми на Бионсе и Шакира от съвместния им клип за номер едно в света на звездите. Затова намерихме за вас упражненията, с помощта на които двете диви са тренирали преди снимките за видеото им, което покори света. Програмата обръща най-голямо внимание на стягането на дупето, бедрата и корема, които са най-пухкавите форми за всяка жена.
1. Застанете с леко разтворени крака и изправен гръб. В двете си ръце хванете по един дъмбел с тегло 3-6 килограма като дланите ви сочат към тялото. Наведете се напред, докато дъмбелите стигнат до средата на прасците и усетите напрежение в задната част на бедрата, не свивайте гърба. Направете 10-12 повторения
2.Легнете по гръб и сложете левия си крак на пейка или стол. Десния свийте леко в коляното, ръцете са до тялото. Повдигнете ханша нагоре докато раменете, гърба и ханша образуват права линия.
В същото време повдигнете десния крак нагоре, както е показано на снимката. Повторете упражнението 10-12 пъти и сменете краката.
3. Легнете по корем и подпрете глава на ръцете си. Вдигнете краката във въздуха и съберете стъпалата както е показано на снимката. С помощта на коремните мускули и бедрата повдигнете краката на горе, без да ги разделяте. Останете в тази позиция няколко секунди и се върнете в изходно положение. Направете упражнението внимателно, не напрягайте кръста. Повторенията са 6-8.
4. Застанете стабилно на единия си крак с ръце на кръста, другият свийте леко в коляното, до средата на прасеца. Изпънете встрани крака без да докосвате земята. Направете 10-12 повторения и сменете краката. Можете да използвате тежести за краката, от 2 до 4 килограма.
5. Застанете така, както е показано на снимката, като опората пада на единия ви крак. Изнесете неопорния си крак силно назад, без да накланяте тялото и като продължавате да държите корема стегнат. Направете 10-12 повторения с всеки крак. Можете да използвате тежести за краката за по-голямо натоварване.
6. Застанете стабилно на един крак, стегнете корема за по-добър баланс. Другият крак свийте в коляното и опрете в задната част на коляното, както е показано на снимката. Изнесете назад свития крак като не променяте формата на тялото. Повторете упражнението по 10-12 пъти и с двата крака. Можете да използвате тежести за краката за по-голямо натоварване.
